حقيبة التوازن المشاعرى

قبل التعرف على هذه الحقيبة التدريبية المقدمة من رؤية للحقائب التدريبية والموجهة للتربويين بشكل عام لابد من التطرق الى نبذة مختصرة على ما تشمله هذه الحقيبة التدريبية من جانب نظرى مفيد .

مفهوم الاتزان العاطفي:

  • القدرة على التحكم والسيطرة على الانفعالات والتعامل مع المواقف بتعقل والتروي والنظر إلى المواقف بروية والتعامل معها بالانفعال المناسب، وعدم إصدار الأحكام الانفعالية المتسرعة إزاء المواقف المختلفة التي يتعرض لها الإنسان.
  • قدرة الشخص على السيطرة علـى انفعالاته المختلفة والتعبير عنها بحسب ما تقتضيه الظروف وبشكل يتناسب مـع المواقـف التي تستدعي هذه الانفعالات .
  • التوازن النفسي هو تفسير لحالة الاستقرار النفسي، الذي يطلق عليه أصحاب نظرية التحليل النفسي مبدأ الثبات الانفعالي. 
  • هو مقدرة الفرد في السيطرة على انفعالاته والتحكم بها، وعدم إفراطه في التهيج الانفعالي، أو عدم الانسياق وراء تأثير الأحداث الخارجية العابرة والطارئة، وصولًا إلى التكيف الذاتي والاجتماعي دون أن يكلف ذلك مجهودًا نفسيًا كبيرًا.

كيف أحقق الاتزان العاطفي؟

1- غيّر وجهة نظرك للمواقف من حولك.. الطريقة التي ترى بها الأمور من حولك تشكّل كلّ الفرق. إن كنت ترى موقفًا ما على أنّه هجوم موجّه إليك؛ فمن الطبيعي أنّك ستتخذ موقفًا دفاعيًا، أما في حال غيّرت وجهة نظرك، ورأيت هذا الموقف على أنه محاولة من الطرف الآخر للتواصل معك، فسوف تكون ردّة فعلك أقلّ حدّة وأكثر اتزانًا. وفي كلّ مرّة تواجه موقفًا صعبًا اسأل نفسك: ما الدرس الذي يمكنني تعلّمه؟

2- اعلم أنّك أنت المسيطر، ليس من الضروري أن تبقى مشاعرك هي المسيطرة عليك
على الدوام، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بأنماط شعورك، ومن ثمّ استعادة السيطرة عليها،

3- لا تقمع مشاعرك تعلّم الإنصات إلى مشاعرك، تمامًا كما تنصت إلى أصدقائك. حيث تظهر الدراسات أنّ أولئك الذين يتجاهلون مشاعرهم، هم في الغالب غير سعداء ويعانون في غالب الأحيان من الاكتئاب. لا تتجاهل رغبتك في البكاء مثلًا، بل إبكِ، لا تقمع شعورك بالغضب، وإنّما حدّد أسبابه، لا تتظاهر بأنك على ما يرام حينما لا تكون كذلك، لأنك وفي كلّ مرّة تخفي في مشاعرك السلبية وتقمعها خوفًا من ظهورها على السطح، فأنت تهدّد بأن تضغطها تمامًا كما يحدث مع الصخور المنصهرة قبل انفجارها على شكل براكين.

4- مارس تمارين التنفس هل تساءلت عن السبب الذي يدفع الأشخاص العصبيين للتدخين؟ وهل سبق أن انتبهت إليهم كيف يهدؤون بعد تدخين سيجارة أو اثنتين؟ السرّ في الواقع لا يكمن في السيجارة نفسها أو ما فيها من مواد ضارّة وسامّة، وإنّما في عملية التنفس.

5- تعلّم أن تقول لا هل أنت من أولئك الذين يجبون بـ "نعم" على الدوام حتى في الأوقات التي تريد فيها أن تقول "لا"؟ إن كنت كذلك، فأنت على الأرجح تمرّ بوقت عصيب ومرهق، وفي كلّ مرّة تقول فيها "نعم" رغمًا عنك، فأنت تجبر نفسك على ما لا ترغب فيه، الأمر الذي يؤثر سلبًا على مشاعرك ومدى توازنك العاطفي .

محاور الحقيبة التدريبية :

     الجلسة التدريبية الأولى

•    فيديو تدريبي.

•    افتتاح البرنامج.

•    مفهوم الاتزان العاطفي .

•    كيف أحقق الاتزان العاطفي .

•    السيطرة على المشاعر والأحاسيس والانفعالات .

•    نشاط تدريبي.

•    التركيز على ما هو إيجابي.

•    عدم تحيز الحكم.

 

       الجلسة التدريبية الثانية

•    فيديو تدريبي.

•    لماذا تثور الأحاسيس .

•    مصادر الأحاسيس .

•    كيف تحدث الأحاسيس .

•    كيف تتزايد الأحاسيس .

•    مبادئ التحكم في الأحاسيس .

•    نشاط تدريبي .

•    كيف أتعامل مع أحاسيسي؟

•    كيف نتحكم في أحاسيسنا؟

•    إستراتيجية تغيير الأحاسيس .

•    نشاط تدريبي.

مدة الحقيبة التدريبية :

يوم تدريبي

عدد الساعات التدريبية :

4 ساعات

عدد الجلسات التدريبية :

جلستين

ولمعرفة جميع حقائبنا التعليمية يمكنكم الضغط هنا

و للحقائب الإدارية من هنا

وحقائب العلاقات العامة من هنا

حقائب الأسرة  من هنا 

حقيبة التوازن المشاعرى

حقوق الملكية محفوظة

تصميم و برمجة